2 x tydzien

Tydzień 8 Sobota-niedziela 03-04.04.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Manchester Utd - Chelsea 2 2. Bolton - Aston Villa 2 3. Birmingham - Liverpool 2 4. Montpellier - Monaco 1 5. Auxerre - PSG 1 6. Almeria - Mallorca 1 7. Valladolid - Villarreal X 8. Atletico Madryt - Deportivo 1 9. Dortmund - Werder Brema 1 10. Eintracht - Leverkusen X [...]

Tydzień 9 Wtorek-Czwartek 06-08.04.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. CSKA Moskwa - Inter X 2. Barcelona - Arsenal 1 3. Bordeaux - Lyon 1 4. Manchester Utd - Bayern 1 5. Liverpool - Benfica X 6. Wolfsburg - Fulham 2 7. Standard Liege - Hamburger SV 2 8. Atletico Madryt - Valencia 2 9. Ruch Chorzów - Pogoń Szczecin 1 10. Lechia Gdańsk - [...]

Tydzień 10 Wtorek-Środa 13-14.04.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Aston Villa - Everton x 2. Tottenham - Arsenal x 3. Le Mans - Bordeaux 1 4. Sochaux - Marseille 2 5. Gijon - Tenerife 1 6. Valladolid - Sevilla x 7. Getafe - Villarreal 1 8. Saragossa - Mallorca 2 9. Valencia - Bilbao 1 10. Almeria - Real Madryt 2

Tydzień 10 Wtorek-Środa 13-14.04.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Aston Villa - Everton 1 2. Tottenham - Arsenal X 3. Le Mans - Bordeaux 2 4. Sochaux - Marseille 2 5. Gijon - Tenerife 1 6. Valladolid - Sevilla 2 7. Getafe - Villarreal x 8. Saragossa - Mallorca 1 9. Valencia - Bilbao 1 10. Almeria - Real Madryt x

Tydzień 11 Sobota-niedziela 24-25.04.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Manchester Utd - Tottenham 1 2. Arsenal - Manchester City 1 3. Aston Villa - Birmingham 1 4. Lorient - Bordeaux X 5. Toulouse - Auxerre 2 6. Valencia - Deportivo 1 7. Getafe - Sevilla X 8. Hertha - Schalke 2 9. Nuernberg - Borussia Dortmund 2 10. Hoffenheim - [...]

Tydzień 13 Sobota-niedziela 08-09.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Arsenal - Fulham 1 2. Burnley - Tottenham 2 3. West Ham - Manchester City 1 4. Lille - Marseille 1 5. Valenciennes - Lyon x 6. Deportivo - Mallorca 1 7. Sevilla - Barcelona 2 8. Villarreal - Valencia 1 9. Werder - Hamburger SV 1 10. Hertha - Bayern 2 11. Hoffenheim - [...]

[...] to były krazki podlzone koło lawki, ze jakby mnie przygniotło to 1cm luzy bym miał by "cos" zrobic %-) Bicek fajnie, ostatnia seria uginania w wersji antek stajl, za tydzien moze zrobie tym z 5-6repów z przyzwoitą ilością. Pompka generalnie bdb, trica po prostu rozrywało a dzis 0 domsów %) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-13 [...]

24.11.2014 DT Rower 2x10km TRENING Nowy trening, nowe życie ;) Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek przerwy 12-15 powtórzeń to jednak sporo, ciężko mi dobrze obciążenie dobrać w niektórych ćwiczeniach. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 15x 20 [...]

30.11.2014 DT TRENING Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, 8x27,5kg no cóż, pole do progresu jest duże R: 15x 20 kg; 15x 22,5kg, 10x 25kg, 12x 22,5kg - pierwszy raz wyciskałam na [...]

18.12.2014 DT Rower 2x10km TRENING Ach, ach, ale fajny trening. Góra mi świetnie poszła, łapy bolały tak, że po przyjeździe do pracy bałam się kubek na kawę wyciągać z górnej półki. I w czasie treningu żyłka na barku mi wyskoczyła! 8-) Wznosy bioder dalej tragedia. Duże sztangi zajęte, a z małą mi się źle ćwiczy (a do tego zakwasy jeszcze miałam [...]

TRENING 21.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: +2,5kg 17,5kg x 6 25kg x 6 32,5kg x 20 32,5kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) +2,5kg 25kg x 6 30kg x 6 37,5kg x 20 37,5kg x 25 8-) [...]

Tydzień 9 Niedziela 24.11.2013 (typujemy do niedzieli do godz. 12:00) 1. Man City - Tottenham 1 2. Cardiff - Man Utd 2 3. Lile - Toulouse 1 4. Nice - St. Etienne X 5. Nantes - Monaco X 6. Levante - Villarreal X 7. Vallecano - Espanyol 2 8. Sevilla - Betis 1 9. HSV - Hannover 1 10. Werder - Mainz 1 11. Lechia - Ruch 1 12. [...]

Nie było mnie parę dni, ale ta nieobecność nie oznacza w żadnym wypadku zaniedbania. Brakowało po prostu czasu na wypiski dzień po dniu, ale zaraz nadrobimy zaległości. A więc po kolei: PONIEDZIAŁEK POMIARY Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 / 88,2 / 86,9 / 85,1 Klatka: 110,5cm / 113 / 111,5 / 109,5 Barki: 125 / 127 / 125,5 / 124 Pępek: 92 / [...]

Zwariowany tydzień, jedzenie w biegu i chroniczny niedoczas. Efekt to oczywiście waga w dół, robię rzeźbę jedząc żelki %-) 09.01. push 1. Wl 60 x 6/90 x 6/110 x 6/130 x 6 2. Fronty 40 x 8/70 x 8/90 x 8/110 x 6 3. Wyc. sztangielek siedząc 21 x 8/27 x 8/33 x 8 - lekki ból barku 4. Dipsy 3 x 12 5. Wspięcia stojąc na maszynie 3 x 15 cały nakład Brak [...]

DT 09.09.2016 Trening nr 29: Back Squat 20 x 5/5 30 x 5 50 x 3 70 x 2 85 x 5/5/5 Front Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 Dips CC x 10 5 x 5 10 x 5 15 x 5 20 x 5 Pull-ups CC x 5 5 x 5 10 x 3 CC x 5 Hammer Curls 10 x 10 11 x 10 12 x 10 Rozkminy: Siady dość lekko, dlatego później zrobiłem przednie. Nie ma co ukrywać, że po dość długim czasie [...]

Piątek, Trening + Rowerek Dzisiaj był wyjątkowo dobry trening! Myślę, że to zasługa tego, że nie stałem wku.rwiony 2 godziny na deszczu czekając na otwarcie siłowni! \-) Dodatkowo- z wtorku zrobiłem med carba, bo wyleciało bieganie. Ponieważ piątek jest najintensywniejszym treningiem, bo schodzi mi się na sali nawet powyżej 2 godzin, to [...]

Eh... S w akcencie "amerykańskim, Z w "brytyjskim". Hubert - racja, następnym razem będę po prostu kręcił pierwsza i ostatnią serię. Sobota, Rowerek na czczo Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7aef58024cbd4994b0b135cf65153fb7.png "Trening" Ponieważ kawa i polopiryna są legalnymi środkami i nie można ich zaliczyć do dopingu, więc pozwolę sobie na [...]

Rozumiem że jesteś dopiero na samym początku przygody z bieganiem tak? Czy już jesteś w stanie biec równym tempem przez 30 minut? Jeśli to dopiero początek zrób sobie taki trening: tydzień I: 2 min bieg/ 4 min marsz x 5 tydzień II: 3 min bieg/ 3 min marsz x 5 tydzień III: 5 min bieg/ 2,5 min marsz x 4 tydzień IV: 7 min bieg/ 3 min marsz x 3 [...]

[...] *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Ładnie weszło, dobrze czułem klatkę, za tydzien +5kg ( o ile bedzie silka otwarta ;D) 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s 8-12p 14kg x 12 16 kg x 10 | 16 kg x 10 | 16 kg x 8 | 16 kg x 8 - Czuć klatkę, [...]

III TYDZIEŃ Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-18 _________________________________________________ 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg/35kg/35kg x 5/ 35kg x 3 - i sztanga na klacie 35kg/35kg/35kg x5/35kg x4/35kg x3 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [...]